1. Pratimai: Aerobiniai pratimai ir gravitacijos treniruotės gali paskatinti organizmą išleisti daugiau testosterono. Ypač didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir pasikartojančios didelių raumenų grupių treniruotės (pvz., pritūpimai ir sunkūs traukimai) turi didelę įtaką testosterono lygio didėjimui.
2. Tinkamas miegas: Miego trūkumas gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą. Kokybiškas miegas kiekvieną naktį padeda palaikyti testosterono lygį.
3. Sveika mityba: įsitikinkite, kad dietoje yra pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir vitaminų. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų maistinių medžiagų (pvz., cinko, vitamino D ir kt.) trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono kiekiu.
4. Sumažinkite stresą: Nuolatinis stresas gali sukelti kortizolio išsiskyrimą organizme, o tai gali turėti įtakos testosterono gamybai. Streso mažinimas medituojant, giliai kvėpuojant, mankštinantis ir kitais metodais gali padėti palaikyti testosterono lygį.
5. Venkite pernelyg didelio alkoholio vartojimo: per didelis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamą poveikį testosterono lygiui. Saikingas gėrimas gali būti asmeninis pasirinkimas, tačiau reikėtų vengti per daug gerti.
